How to Avoid Vomiting while Travelling : क्या आप यात्रा के दौरान उल्टी या चक्कर आना महसूस करते हैं? तब,आप यात्रा/मोशन सिकनेस का अनुभव कर रहे होंगे. यह बीमारी आमतौर पर आपकी आंखों और  कानों के बीच पैदा होने वाले संवेदी भ्रम  (sensory illusion) के कारण होती है. आपकी आंखों और कानों को आपके आस-पास चल रही एक्टिविटी के बारे में परस्पर विरोधी संकेत मिलते हैं और इस प्रकार किसी भी प्रकार के चलते बस या ट्रेन में यात्रा करते समय मोशन सिकनेस किसी को भी प्रभावित कर सकती है.

मोशन/ट्रैवल सिकनेस के लक्षणों से निपटने की तुलना में इसे रोकना आसान है. यात्रा के दौरान उल्टी की फीलिंग पर काबू पाने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, आइए इस आर्टिकल के माध्यम से और अधिक विस्तार से जानें.

खाली पेट यात्रा न करें || Don’t travel on an empty stomach

क्या आप जानते हैं, खाली पेट यात्रा करने से आपको मोशन सिकनेस का खतरा अधिक होता है. इसलिए, यात्रा से 45-60 मिनट पहले कुछ हल्का खाने की सलाह दी जाती है. यात्रा पर जाने से पहले अपने पेट  हल्का भरने के लिए आप थोड़ी मात्रा में मूंगफली का बटर के साथ ब्रेड खा सकते हैं. इस तरह आपको उल्टी होने की संभावना भी कम महसूस होगी.

अपनी यात्रा के दौरान हल्का भोजन खांए || Continue to eat light and bland foods during your journey

यात्रा के दौरान, हर कुछ घंटों में हल्का नाश्ता करें ताकि आपका पेट हल्का रहे और भरा न रहे. यात्रा के दौरान नॉनवेज या कोई भी हेवी खाना खाने सा बचें. इसी तरह, शराब से भी बचने की सलाह दी जाती है इस पीने से डिहाइड्रेट हो सकते हैं जो उल्टी का कारण बन सकता है.

अपने बैठने की स्थिति सोच-समझकर चुनें || Choose your sitting position wisely

क्या आप जानते हैं कि आपके बैठने की स्थिति आपकी उल्टी की फीलिंग को नियंत्रित करने में बहुत काम आ सकता है.  ऐसी सीट पाना बहुत जरूरी है जहां आप मोशन सिकनेस के बारे में थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे.

कार – पिछली सीट के बजाय आगे वाली सीट पर बैठें.

ट्रेन – सामने की ओर, खिड़की के पास बैठें और जिस दिशा में ट्रेन यात्रा कर रही है, उस दिशा की ओर फेस करें.
बस/ट्रेन – यदि उनमें 2 डिब्बे स्तर हैं, तो निचले सीट पर बैठें.
जहाज – हमेशा ऐसे केबिन का चूनें  जो लगभग पानी के स्तर पर हो और जहाज के मध्य के करीब हो.

हवाई जहाज – हवाई जहाज के बीच में बैठें.

यात्रा के दौरान पढ़ने से बचें || Avoid reading while travelling

यदि आप मोशन सिकनेस से ग्रस्त हैं और सीट की ओर मुंह करके बैठे हैं, तो यात्रा के दौरान पढ़ने से बचने की सलाह दी जाती है. इसके बजाय, आप अपना ध्यान दिख रहे व्यू पर केंद्रित कर सकते हैं, जैसे किसी सड़क के चिन्ह या पहाड़ को देख रहे हों.
अगर आपको अपने फोन को स्क्रॉल करते समय चक्कर आ रहा है तो अपने फोन को नीचे रख दें और एक निश्चित दूरी पर देखें.  अगर जरूरी काम है तो आप लेटकर काम कर सकते हैं

रिस्टबैंड पहनें || Put on a wristband

आप यात्रा संबंधी बीमारी के कारण होने वाली मतली से मुकाबला कर सकते हैं, ऐसा रिस्टबैंड पहनकर, जो आपकी कलाई पर एक विशिष्ट स्थान पर दबाव डालता है जो कि पेरीकार्डियम 6 बिंदु है. अगर आपके पास रिस्टबैंड नहीं है तो आप अपनी कलाई को अपने उल्टे हाथ के अंगूठे से दबा सकते हैं.

कुछ ताजी हवा लें || Get some fresh air

यात्रा संबंधी बीमारी के कारण आपको गर्मी और पसीना आ सकता है। इसलिए, ताजी हवा में सांस लेने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है. अ

अदरक का सेवन करें || Consume ginger

कई अध्ययनों से साबित हुआ है कि अदरक मोशन सिकनेस को नियंत्रित करने में कारगर है. चाहे आप कैंडिड अदरक का एक टुकड़ा खा रहे हों, अदरक की जड़ का कैप्सूल निगल रहे हों, या अदरक एले पी रहे हों, यह मसाला आपको मोशन सिकनेस से राहत दिलाने में आपका सबसे अच्छा सहयोगी है. मोशन सिकनेस को कम करने के लिए आप पेपरमिंट कैंडी या मिंट गम का भी सेवन कर सकते हैं क्योंकि यह आपकी डाइजेस्टिव प्रोसेस को आसान बनाता है.

उचित दवा लें || Take proper medication

यदि आप मोशन सिकनेस से ग्रस्त हैं, तो लक्षणों को कम करने और आपकी बस, ट्रेन और हवाई जहाज की यात्रा को अधिक आरामदायक बनाने के लिए दवा एक विश्वसनीय समाधान हो सकती है. विभिन्न प्रकार की दवाएं हैं जो मदद कर सकती हैं, जैसे एंटीहिस्टामाइन जैसे डिमेनहाइड्रिनेट या मेक्लिज़िन. ये दवाएं आपके दिमाग में उन संकेतों को रोकने का काम करती हैं जो चक्कर और उल्टी का कारण बनते हैं.

लेबल को ध्यान से पढ़ना और सही खुराक का पालन करना सुनिश्चित करें. यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कौन सी दवा आपके लिए बेस्ट है, तो कुछ भी लेने से पहले किसी डॉक्टर लें.

हालांकि दवाएं प्रभावी हो सकती हैं, ऐसे ऑप्शन उपचार भी हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं.  एक ऑप्शन अदरक है, जिसमें प्राकृतिक सूजन-रोधी गुण होते हैं जो पेट की ख़राबी को शांत कर सकते हैं. आप अपनी यात्रा से पहले अदरक की चाय पी सकते हैं.

दवा लेने या ऑप्शन  आज़माकर, आप बस यात्रा के दौरान मोशन सिकनेस की परेशानी को कम कर सकते हैं. हालांकि, ध्यान रखें कि ये समाधान हर किसी के लिए काम नहीं कर सकते हैं.

हाइड्रेटेड रहना || stay hydrated

सुनिश्चित करें कि आप यात्रा के दौरान हाइड्रेटेड रहें, क्योंकि यह मोशन सिकनेस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है और आपकी यात्रा के अनुभव को और अधिक सुखद बना सकता है.  यात्रा से पहले और यात्रा के दौरान खूब पानी या अन्य तरल पदार्थ पीने से भी आपके शरीर को ठंडा रखने और हाइड्रेटेड को रोकने में मदद मिल सकती है.  लंबी यात्रा के दौरान हाइड्रेटेड रहने की टिप्स में अपने साथ एक रिफिल करने योग्य पानी की बोतल लाना शामिल है, ताकि आप पूरी यात्रा के दौरान आसानी से पानी प्राप्त कर सकें. आप कुछ ऐसे स्नैक्स भी पैक कर सकते हैं जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो, जैसे फल या सब्जियाँ.

एक अन्य ऑप्शन है स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना है जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो डिहाइड्रेटेड को रोकने में मदद कर सकते हैं.  याद रखें कि हाइड्रेटेड रहना न केवल मोशन सिकनेस को रोकने के लिए बल्कि आपके शरीर को ओवरओल रूप से स्वस्थ रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है. इसलिए सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक यात्रा सुनिश्चित करने के लिए अपनी यात्रा से पहले और उसके दौरान पर्याप्त तरल पदार्थ पियें.

निष्कर्ष || conclusion

अपने आप को यह बताना याद रखें कि आप ठीक हो जाएंगे और आपको मोशन/ट्रैवल सिकनेस को कम करने या यहां तक कि नियंत्रित करने के लिए मजबूती से खड़े होने में मदद करने के लिए हमेशा जितना संभव हो उतना आराम करना चाहिए.