क्या आप भी शाम ढलते ही नर्वस, बेचैन और बेचैन महसूस करते हैं? एक अनजाना डर ​​आपको सताने लगता है कि अभी क्या होगा, भविष्य में क्या होगा और काम कैसे होगा. अगर हां, तो आप सनसेट एंग्जायटी या सनडाउन सिंड्रोम से पीड़ित हैं. यह स्थिति सूर्यास्त से पहले के घंटों में व्यक्ति को चिंतित और भयभीत कर देती है. फिर भी, कुछ टिप्स सूर्यास्त की चिंता को कम करने और इस घंटे को और अधिक सहने योग्य बनाने में मदद कर सकते हैं.

सनसेट एंग्जायटी क्या है || What is sunset anxiety?

सनसेट एंग्जायटी एक मानसिक स्थिति है, जिसमें व्यक्ति सूर्यास्त के समय चिंता, घबराहट और तनाव महसूस करता है, यानी जब दिन का उजाला कम हो जाता है और रात का अंधेरा बढ़ जाता है, तो व्यक्ति परेशान होने लगता है। यह समस्या उन लोगों को परेशान करती है जो पहले से ही चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं. अगर इस स्थिति पर ध्यान नहीं दिया जाता है, तो यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। आइए जानते हैं सनसेट एंग्जायटी के लक्षण क्या हैं.

सनसेट एंग्जायटी के लक्षण || Symptoms of sunset anxiety

शाम को ऐसा महसूस होना जैसे कुछ गलत होने वाला है,निराशा और उदासी की भावनाएं, तेज़ दिल की धड़कन,सोचने में कठिनाई होना, आत्मविश्वास की कमी महसूस होना, थकान और ऊर्जा की कमी, ऐसा महसूस होना कि दिन बीत गया है और उन्होंने कुछ भी उत्पादक नहीं किया है, भविष्य के बारे में चिंता करना,अकेलापन महसूस करना, सूर्यास्त की चिंता के कारण, जिम्मेदारियों का दबाव, पहले से मौजूद अवसाद होना,कोई बुरी घटना घटित होना.

रोकथाम के उपाय || Preventive measures

एक दिनचर्या बनाए रखने से मूड को नियंत्रित करने और चिंता के स्तर को कम करने में मदद मिलती है. आम तौर पर, उचित नींद और पोषण भी एक स्वस्थ दिमाग की ओर ले जा सकते हैं.
ध्यान या योग जैसी शांत करने वाली एक्टिविटी में शामिल होने का कार्य शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद करता है.
जीवन के इस दौर में दोस्तों और परिवार से बात करना भी ज़रूरी है. अगर चीज़ें बहुत चुनौतीपूर्ण हो जाती हैं, तो अतिरिक्त सहायता और सामना करने के लिए किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करना असामान्य नहीं है.
यह रोशनी, नरम संगीत और आवश्यक तेलों को कम करके एक शांत वातावरण बनाने में भी मदद कर सकता . इसलिए, इस समय के दौरान आत्म-देखभाल का अभ्यास करना और खुद के प्रति दयालु होना सूर्यास्त की चिंता को प्रबंधित करने में व्यापक होगा.
इनका प्रतिदिन अभ्यास करने से सूर्यास्त की चिंता को कम किया जा सकता है, जिससे शाम के समय में शांतिपूर्वक प्रवेश करना आसान हो जाएगा.