How to cope and stay safe in extreme heat: गर्मियां आ गई हैं, और इसके साथ ही लगातार चलने वाली गर्म हवाएं भी आती हैं जो सबसे सरल कार्यों को भी एक चुनौती की तरह महसूस करा सकती हैं. जैसे-जैसे तापमान बढ़ रहा है, चिलचिलाती धूप के बीच ठंडा और आरामदायक रहने के लिए खुद को इफेक्टिव स्ट्रेटेजी से लैस करना आवश्यक है. यहां छह सरल लेकिन अत्यधिक इफेक्टिव टिप्स दी गई हैं जो आपको गर्मी की लू को मात देने और आने वाले मौसम का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेंगी.

हाइड्रेटेड रहना || Stay hydrated

गर्मी की लू से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है हाइड्रेटेड रहना.पसीने के माध्यम से खोए गए तरल पदार्थों की पूर्ति के लिए दिन भर में खूब पानी पिएं. अपने शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखने के लिए नारियल पानी, फलों से युक्त पानी या हर्बल चाय जैसे हाइड्रेटिंग पेय पदार्थों का विकल्प चुनें। अधिक मात्रा में शर्करा युक्त या कैफीन युक्त पेय पदार्थों से दूर रहें क्योंकि वे निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं.

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हल्के कपड़े पहनें || Dress appropriately

हवा के संचार को बनाए रखने और अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए सूती या लिनेन जैसे सांस लेने योग्य कपड़ों से बने हल्के, ढीले-ढाले कपड़े चुनें. हल्के रंग के कपड़े चुनें जो सूरज की रोशनी को एप्जर्व्ड  के बजाय प्रतिबिंबित करते हों. चौड़ी किनारी वाली टोपी और धूप का चश्मा पहनने से भी सूरज की हानिकारक किरणों से अतिरिक्त सुरक्षा मिल सकती है.

छाया की तलाश || Seek shade

जब बाहर हों, तो सूरज की सीधी गर्मी से बचने के लिए जब भी संभव हो छाया की तलाश करें.यदि आप लंबे समय तक धूप में रह रहे हैं, तो आराम और गर्मी से राहत के लिए छायादार क्षेत्र बनाने के लिए छतरियों, छतरियों या पॉप-अप टेंट का उपयोग करें.

हल्का और ताज़ा भोजन करें || Eat light and refreshing meals:

गर्मियों की लू के दौरान, हल्के, ताज़ा भोजन का चयन करें जो पचाने में आसान हो और आपको भारी न लगे. अपने भोजन में अधिक मात्रा में पानी की मात्रा वाले फल और सब्जियां जैसे तरबूज, खीरा और खट्टे फल शामिल करें। भारी, चिकनाई वाले खाद्य पदार्थों से बचें जो शरीर की गर्मी बढ़ा सकते हैं और आपको सुस्त महसूस करा सकते हैं.

यूज पोर्टेबल कूलिंग डिवाइस || Use cooling devices:

ताज़ा हवा बनाने और वातावरण के तापमान को कम करने के लिए पोर्टेबल पंखे, मिस्टिंग पंखे, या हैंडहेल्ड मिस्टर में खरीद सकते हैं. पूरे कमरे में ठंडी हवा प्रसारित करने के लिए पंखे के सामने बर्फ का एक कटोरा या ठंडा सेक रखें. आप अपने शरीर के तापमान को कम करने और गर्मी से तुरंत राहत पाने के लिए पूरे दिन ठंडे पानी से स्नान या शॉवर भी ले सकते हैं.

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बाहरी गतिविधियों को सीमित करें || Limit outdoor activities:

अत्यधिक गर्मी के दौरान, बाहरी गतिविधियों को सीमित करना महत्वपूर्ण है, खासकर दिन के सबसे गर्म हिस्से के दौरान. यदि संभव हो, तो सुबह या शाम के ठंडे घंटों के लिए आउटडोर वर्कआउट या काम का समय निर्धारित करें. अपने शरीर की सुनें और अधिक गर्मी और थकावट से बचने के लिए छायादार या वातानुकूलित क्षेत्रों में बार-बार ब्रेक लें.