एयरोप्लेन में कैसे लें अच्छी नींद? इन TIPS को करें फॉलो

आपने अपने ड्रीम वेकेशन के लिए तैयारियां कर ली है। लेकिन क्या आप इस बात से वाकिफ है कि फ्लाइट में आपको किन किन समस्याओं से परेशान होना पड़ सकता है, पैरों में दर्द करने वाली सीट, साथी यात्रियों का शोर। ऐसे में कुछ ही बहुत किस्मत वाले लोग होते हैं जो इन सब परेशानियों से निजात पा कर एक अच्छी नींद ले पाते हैं। ऐसे में कुछ टिप्स तो आप पहले से जानते होंगे कि फ्लाइट में जाने से पहले इयरपलग लें, आंखों का मास्क लें, एक आरामदायक सिराना लें, लेकिन कुछ टिप्स ऐसी भी है जिनके बारे में आपको अभी भी नहीं पता होगा तो आज हम अपने इस आर्टिकल में आपको यही बताएंगे की ज्यादा दूरी वाली फ्लाइट में कैसे आरामदायक नींद लें।

विंडो सीट लें

अगर आप विंडो सीट रिजर्व कर सकते हैं तो वो काफी अच्छा होगा क्योंकि इससे आप विंडो की तरफ झुक कर, सिर को प्लेन की साइड पर रख कर आराम से सो सकते हैं। साथ ही आप लाइट को भी कम कर सकते हैं। इसके अलावा इस बात को भी ध्यान रखें कि आपके पैरों को स्ट्रेच करने के लिए पूरी जगह मिले।

आरामदायक चीजें साथ में रखें

अपने आराम के लिए कुछ चीजों का साथ में रखें जैसे कि सॉफ्ट टी-शर्ट, अच्छे पसंदीदा गानों की प्लेलिस्ट, जिससे आपको 200 लोगों के बीच में सोने में मदद मिलें, और आपको घर जैसी ही नींद आए। क्योंकि अक्सर ये दिक्कत प्लेन में आती है कि आप सोना तो चाहते हैं लेकिन जैसे आप घर पर सोते हैं वैसा अनुभव नहीं मिल पाता तो इसके लिए भी आप तैयारी करके रहें।

पैरों को क्रॉस करके ना रखें

अपने पैरों को कभी भी क्रॉस करके ना रखें क्योंकि इससे खून के फ्लो में परेशानी हो सकती है और लंबी फ्लाइट में ब्लड क्लॉट बनने का खतरा ज्यादा रहता है। तो हमेशा अपने पैरों के क्रॉस को बदलते रहें। खासकर अगर आपकी फ्लाइट 4 घंटों से ज्यादा वक्त की है। सही और आरामदायक ढंग से बैठने के लिए पैरों को सीधा रखें और घुटनों को हल्का से झुका कर रखें।

चेयर को पीछे की तरफ झुका कर सोएं

निचले स्पाइन से प्रेशर हटाने के लिए अपनी चेयर को पीछे की तरफ झुका लें, जिससे कमर पर कम प्रेशर पड़ेगा और आपको अच्छी नींद आएगी। इसके अलावा आप ट्रेवल पिलो को साथ ले जा सकते हैं। ऐसे में सबसे बुरी सोने की पोजिशन जो हो सकती है वो ये कि आप आगे कि तरफ झुक कर सोएं लेकिन कमर को किसी तरह को सपोर्ट नहीं मिल पाएगा। ऐसे में आपकी नींद बहुत ही अनकंफर्टेबल सी रहेगी और आपको सफर की थकान बनी रहेगी।

नींद की दवाई का इस्तेमाल ना करें

कोशिश करें की प्लेन में सफर करते वक्त किसी तरह की नींद की गोली का सेवन ना करें। अगर आप करना भी चाहते हैं तो उसी दवाई को लें जिसके असर के बारे में आप वाकिफ है। जब तक आपको पता ना हो कि कौन सी दवाई का क्या असर होता है, उसे ना लें नहीं तो आपकी नींद पूरी नहीं हो पाएगी और आप ऐसे में ज्यादा चिढ़चिढ़े हो सकते हैं। क्योंकि ज्यादातर सोने की दवाई में एंटी हिस्टामिंस होते हैं जिससे आपको लंबे वक्त के लिए नींद आती है। लेकिन अगर आप फिर भी कोई दवाई लेना चाहते हैं तो मेलाटोनिन का इस्तेमाल करें। आप इसे बोर्डिंग से पहले ले सकते हैं, ताकि असर होने में वक्त लगे।

शराब ना लें

आप छुट्टी पर है ऐसे में आपका मन करेगा कि शराब का सेवन करें। आप सोचते हैं कि शराब का सेवन करने से अच्छी नींद आती है, लेकिन ऐशा नहीं है इससे आपको शुरुआत में तो 3-4 घंटों की नींद आएगी लेकिन उसके बाद आप सो नहीं पाएंगे। इसके अलावा जब आप उठेंगे तो आपके सिर में दर्द हो सकता है।

ज्यादा ना खाएं

कोशिश करें कि सोने के 2 घंटों के बीच में कुछ ज्यादा ना खाएं। साथ ही जो खा रहे हैं उसे भी देखें क्योंकि ज्यादा खाने से या फैटी खाने के बाद से आप अनकंफर्टेबल हो सकते हैं। जब आप एक भारी खाना खाते हैं तो आपका दिल पेट और इंटेस्टाइन में ज्यादा खून पहुंचाने के लिए तेज तेज पंप होता है। इससे आपके शरीर में ब्लड क्लॉट बनने की संभावना ज्यादा होती है।

News Reporter
एक लेखक, पत्रकार, वक्ता, कलाकार, जो चाहे बुला लें।

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