Jet Lag Prevention : जेट लैग से बचने के लिए 10 फूड आइटम करें कैरी

Jet Lag Prevention : विदेश यात्रा के दौरान एक देश से दूसरे देश के समय में काफी अंतर आ जाता है. जब विदेश पहुंचने पर आपका शरीर आराम करना चाहता है, तो वहां की दिनचर्या के मुताबिक आप सो नहीं पाते और आपकी दिनचर्या पूरी तरह उलट-पुलट जाती है, इस स्थिति को ‘जेट लैग’ कहते हैं. इसमें शरीर थका-थका रहता है और इंसान चिड़चिड़ा हो जाता है.  नतीजतन निर्णय लेने की क्षमता में 50फीसदी की कमी आ जाती है. इससे बचने के लिए फ्लाइट में सफर करने के दौरान आप ये 10 फूड आइटम अपने साथ कैरी कर सकते हैं इनमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट शरीर को संतुलित करता है. उड़ान के दौरान केबिन की हवा डिहाइड्रेशन का कारण बन सकती है. इस वक्त कैफीन या अल्कोहल न लें.

पानी पीते रहें.
यात्रा के दिन देर तक सोएं, ताकि नींद पूरी हो जाए,
जगह पर पहुंच कर घूमने न निकलें.यात्रा की थकान मिटाएं.

चेरी: चेरी मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत है, एक हार्मोन जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है. चेरी या चेरी जूस का सेवन आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को आपके जगह के समय क्षेत्र में समायोजित करने में मदद कर सकता है.
केले: केले पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो आपकी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं और चिंता को कम कर सकते हैं, जिससे उड़ान के दौरान सो जाना आसान हो जाता है.
ओट्स: ओट्स एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकता है.  वे धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं, जिससे ऊर्जा में बढ़ोतरी और गिरावट को रोका जा सकता है जो नींद में खलल डाल सकती है.
बादाम: बादाम मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो आराम को बढ़ावा दे सकता है और मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकता है. इनमें प्रोटीन भी होता है जो आपको भरा हुआ और संतुष्ट महसूस कराने में मदद करता है.
टर्की: टर्की में ट्रिप्टोफैन की मात्रा अधिक होती है, एक अमीनो एसिड जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो नींद के नियमन के लिए आवश्यक हैं.
सैल्मन: सैल्मन ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो आपके शरीर के सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है. यह सूजन को भी कम कर सकता है और जेट लैग के लक्षणों को कम करने में सहायता करते हुए समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है.
पत्तेदार सब्जियाँ: पालक और केल जैसी सब्जियों में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है, जो आपकी मांसपेशियों को आराम देती है और तनाव को कम करती है, जिससे आपको हवाई जहाज़ पर बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है.
साबुत अनाज की ब्रेड: साबुत अनाज, साबुत गेहूं की ब्रेड की तरह, रक्त शर्करा में वृद्धि किए बिना ऊर्जा की निरंतर रिहाई प्रदान कर सकता है। वे विटामिन बी से भी समृद्ध हैं, जो स्वस्थ नींद के पैटर्न को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं.
कैमोमाइल चाय: कैमोमाइल चाय अपने शांत गुणों के लिए जानी जाती है. यह चिंता को कम करने और आपके दिमाग को आराम देने में मदद कर सकता है, जिससे हवाई जहाज़ पर सो जाना आसान हो जाता है.
कीवी: कीवी विटामिन सी और ई, पाए जाते हैं. उड़ान से पहले या उड़ान के दौरान कीवी का सेवन आपकी नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.

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